第一招，观察情绪的持续性和稳定性。压力大导致的情绪低落，通常与特定的压力源紧密相关。当压力源消失或减轻，比如项目顺利完成、人际关系矛盾化解，情绪会逐渐好转，呈现出一定的波动性。而抑郁引发的情绪低落，往往持续时间长，可能数周甚至数月都不见明显缓解，且情绪状态相对稳定，不会因外界压力的改变而有太大起伏。
第二招，关注兴趣爱好的变化。压力大时，人们可能只是暂时减少对兴趣活动的参与，但内心仍保留着对这些事物的喜爱，一旦压力缓解，会迅速恢复热情。抑郁则不同，患者会对原本热衷的事物完全失去兴趣，即便在轻松的环境下，也提不起参与的欲望，仿佛内心对快乐的感知能力被削弱。
第三招，留意身体反应。压力大时，身体的不适可能主要集中在与压力相关的部位，如长时间工作导致的肩颈酸痛、精神紧张引发的头痛等，且这些症状会随着压力减轻而改善。抑郁时，身体可能出现全身性的不适，如莫名的乏力、睡眠障碍等，且难以通过休息或调整生活方式缓解。
准确辨别情绪低落是抑郁还是压力大，是有效应对的第一步。希望这三招能帮助大家更好地了解自己的情绪状态，及时调整，保持心理健康。
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