持续性的疲劳、全身疼痛酸痛、
皮肤发红湿疹、经常性腹泻或便秘
……
这些生活中常见的表现
很可能是长期慢性炎症的表现！
长期慢性炎症也被称为“沉默的炎症”，它之所以危险，正是因为一般不会出现像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更加隐蔽、更加系统性的方式侵蚀健康。
近日，一项最新研究发现：
长期炎症会“唤醒”休眠的癌细胞
长期炎症会“唤醒”癌细胞
很多癌症患者经过手术，原发的癌症切除干净后，仍会在几个月或几年后出现复发，这通常就是由潜伏在其他器官休眠的癌细胞被“唤醒”而导致的。
2025年9月，中国科学院、麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上发表的一项最新研究发现这样一个事实：炎症会唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。
展开剩余73%当研究人员在小鼠的肺部诱发炎症后，原本“睡着”的癌细胞竟然被“唤醒”了。而苏醒后的癌细胞自身也发生了明显的变化：它们从原本不活跃的状态转变成一种准备行动的状态，重新获得了分裂和形成转移瘤的能力。
长期炎症很可能会拖成癌
国际癌症研究中心曾表示：世界上1/6的癌症由细菌、病毒感染所引起，这些感染正是大家常说的炎症。它通过持续地损伤正常的细胞、促进异常增殖并且破坏机体正常的修复机制，最终诱发了癌细胞的形成与扩增。
炎症进展成为癌症的过程，常常被称作是“炎症—癌变链”。曾发表于《第二军医大学学报》的“饮食营养与炎症—癌症危险性的关系”研究这样指出——体内炎症的环境是多种癌症发生的重要危险因素，许多癌症都源于慢性炎症背景。例如：
吸烟→ 气管炎 → 肺癌
胃炎→ 胃癌
慢性溃疡性结肠炎→ 结肠癌
慢性肝炎→ 肝癌
这份抗炎指南每个人都该看看
抗炎正源于生活
吃、喝、运动、睡眠和心情
五个最基本却又非常重要的方面
优选抗炎食物，避开促炎饮食
多吃天然的彩色蔬果： 蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等等，它们含有抗氧化剂和多酚类的物质，可以有效来对抗炎症。
多选择健康脂肪： Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼类（比如三文鱼）、亚麻籽以及核桃当中。
多用香辛料来调味： 姜、蒜、肉桂、咖喱这类天然的香料都含有抗炎的成分，既美味又健康。
减少促炎食物的摄入： 少吃高糖的零食、油炸类食品、还有精制碳水（蛋糕/高糖面包）和过度加工的肉类，它们都会加剧体内炎症的反应。
保证充足饮水，选择抗炎饮品
多喝白水或者茶： 水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚也具良好的抗炎特性。
适量饮用咖啡： 黑咖啡含有抗氧化物质，不过也要避免加入过多的糖和奶油。
少喝含糖的饮料： 奶茶、果汁饮料等等都含有大量的添加糖，容易促进炎症的发生。
保持规律运动，避免久坐
中等强度的运动： 比如快走、游泳和骑自行车，每周坚持150分钟左右，可以有效降低炎症指标。
加入力量训练： 增强肌肉不仅可以改善代谢，还有助于控制炎症。
尽量避免长期久坐： 最好每间隔一小时就起身活动一下，降低久坐所带来的炎症风险。
保证优质的睡眠与充足的休息
每晚达到7-8小时睡眠； 尽量保持规律的作息，帮助身体建立健康的生物规律。
来源：新闻坊综合健康时报、央视新闻
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